AirPods 聽久了耳朵累？音量限制、聽力通知與安全聆聽設定
戴耳機聽音樂、追劇、講電話，一天累積下來好幾個小時，很多人到了晚上會覺得耳朵悶悶的，或是拿下耳機之後，突然覺得周圍的聲音變小聲了。這通常不是耳機壞掉，而是耳朵需要休息的訊號。iPhone 其實有內建一套聽力保護的設定，把它打開，可以讓長時間戴耳機這件事安全很多。
先看自己每天聽了多大聲
第一步是打開健康 App，裡面有一個聽力項目，會記錄耳機音量與環境音量。耳機音量會顯示過去一段時間的平均分貝，以及超過建議值的次數。這個數據值得每個月看一次，如果經常出現超過建議值的提醒，代表平常聽的音量真的太大了。
判斷音量的簡單方法是：戴著耳機的時候，旁邊的人用正常音量跟你說話，你聽不聽得到？如果完全聽不到對方說話，音量大概就開得太大了。另外一個方法是，拿下耳機之後，耳朵有沒有持續的嗡嗡聲或悶塞感，有的話就是今天聽太久或太大聲，隔天要刻意降低音量、縮短時間。
把音量上限鎖起來
iPhone 的設定裡有一個降低高音量功能，打開之後可以設定耳機音量的上限，超過這個上限系統會自動壓下來。這個功能在設定裡的音效與觸覺回饋項目下，很多人不知道它的存在。建議把上限設在一個自己還能聽清楚、但不會覺得刺激的程度，設好之後就不用每次手動調音量，系統會幫你守住這條線。
這個設定對家裡有小孩的人也很有用。小孩戴耳機看影片，常常會不知不覺把音量越開越大，家長先把上限鎖好，小孩再怎麼調也不會超過安全範圍。比起事後提醒，事先鎖上限的效果好得多。
善用環境音與通透模式
長時間戴耳機的另一個問題，是耳朵一直處在密封的狀態，壓力感會累積。AirPods 的通透模式可以讓外面的聲音進來，適合在辦公室、走路或需要聽到周圍聲音的時候用。通透模式不是把耳機拿下來，而是讓你在戴著耳機的情況下，還是能聽到環境音，耳朵的負擔比較小。
降噪模式則適合搭飛機、搭捷運這種環境噪音很大的場合。很多人不知道的是，在很吵的環境裡不開降噪，反而會把音量開得更大來蓋過噪音，對耳朵的傷害更大。正確的做法是，在吵雜環境開降噪，音量反而可以開小一點，聽得清楚又比較不傷耳朵。
給耳朵排休息時間
設定再好，也比不上讓耳朵定期休息。建議每戴一小時耳機，就拿下來休息十分鐘，讓耳朵透透氣。長時間開會或追劇的時候，可以改用手機擴音或外接喇叭，交替使用不同的聆聽方式。耳朵累的時候出現的悶塞感，通常休息一晚就會消失，但如果連續好幾天都有耳鳴或聽不清楚的感覺，就應該去看耳鼻喉科，不要自己猜測原因。
耳機是每天都會用的東西，聽力卻是沒辦法換新的。把音量上限設好、每個月看一次聽力數據、每小時讓耳朵休息一下，這三件事做起來不花時間，卻能讓你安心戴耳機很多年。