Apple Watch 重量訓練怎麼記？組數、休息與心率的三個用法
用 Apple Watch 記錄跑步、健走的人很多，但拿它來記錄重量訓練的人相對比較少，原因通常是不知道手錶在重訓的時候能看什麼。跑步看配速與距離很直覺，重訓沒有距離與配速，看起來好像沒什麼好記的。其實手錶在重訓時最有用的三個數據，是組數節奏、休息時間與心率變化，把這三個看懂，重訓的品質會提升很多。
先選對體能訓練類型
開始訓練之前，先在手錶的體能訓練 App 裡選重量訓練或傳統重量訓練，不要用其他類型代替。選對類型很重要，因為手錶會用不同的演算法來估算熱量與心率區間，用跑步模式記錄重訓，算出來的數據會失真，之後回顧的時候也沒辦法比較。
選好類型之後，訓練畫面可以自訂要顯示的欄位。建議顯示的欄位是：經過時間、心率、卡路里，這三個就夠了。經過時間用來看整組訓練花了多久，心率用來判斷強度，卡路里只是參考，不需要一直盯著看。欄位設太多，訓練中抬手看錶的時候反而看不清楚，越簡單越實用。
組與組之間的休息要看時間
重訓最容易被忽略的細節，就是組與組之間的休息時間。很多人憑感覺休息，感覺累了就多休一下，感覺還好就馬上開始下一組，結果每一組的休息時間都不一樣，訓練強度也就不穩定。手錶的經過時間可以幫忙控制休息，建議每一組結束之後看一下時間，給自己固定長度的休息，例如大肌群休息九十秒、小肌群休息六十秒，時間到了就開始下一組。
固定休息時間還有一個好處，就是進步看得出來。同樣的重量、同樣的組數，如果休息時間越來越短還能完成，就代表體能真的進步了；反過來說，如果休息時間越拉越長，可能是今天狀態不好，或是重量加得太快。這些判斷只看感覺很容易失準，看時間就清楚很多。
心率看的是趨勢，不是瞬間數字
重訓時的心率不像跑步那樣維持在一個區間，它會隨著每一組起伏：用力的時候上升，休息的時候下降。看心率的時候，不要糾結某一秒的數字，要看整組訓練下來的心率曲線。曲線的起伏越大，代表訓練強度越高；曲線越來越平，可能是重量太輕，或是休息時間太長，身體已經完全恢復了。
另外一個值得看的指標，是訓練結束之後心率下降的速度。訓練結束後一分鐘，心率下降得越快，通常代表心肺恢復能力越好。這個數字不用每天比較，每個月看一次趨勢就好，如果發現恢復速度越來越慢，可能是最近太累、睡不夠，或是訓練量加得太快，身體需要多一點休息。
訓練紀錄怎麼回顧才有用
訓練結束之後，手錶會把紀錄同步到手機的健身 App，裡面可以看到每一次訓練的時間、心率曲線與卡路里。回顧的時候，建議一次看一個月的紀錄，不要只看單次。單次的數據很容易被當天狀態影響，一個月的趨勢才能看出訓練量有沒有穩定上升、休息有沒有安排好。
重量訓練的進步本來就比較慢，不像跑步那樣，配速進步幾秒就很有感。用手錶把組數節奏、休息時間與心率趨勢記下來，進步就有了可以對照的依據，不需要憑印象猜自己有沒有變強。