立冬快到了：iPhone 節氣提醒、保暖清單與作息調整

立冬就在下週，代表秋天結束、冬天開始。雖然台灣不像北方那麼冷，但早晚溫差會開始變大，很多人都是在這個時候感冒。趁立冬還沒到，先用 iPhone 把三件事準備好，換季可以換得從容一點。

節氣提醒：把立冬和保暖檢查排進行事曆

先在行事曆裡為立冬當天設一個提醒，內容寫下當天要做的檢查：換季衣物有沒有拿出來、除濕機濾網有沒有清潔、家裡的保暖用品夠不夠。提醒設好之後，到了那天手機會自動跳出通知，不用靠記憶。

如果家裡有長輩，也可以順便幫他們在行事曆裡加一個天氣提醒。每當氣溫明顯下降的前一天，提醒長輩多帶一件外套出門。這個做法看起來很小，但對不常看天氣預報的長輩來說，是很實際的關心。

保暖清單：用備忘錄列出，缺什麼補什麼

換季最容易漏掉的，就是那些一年只用一次的保暖用品。打開備忘錄列一張清單：厚外套、圍巾、毛帽、手套、暖暖包、除濕機、電熱毯，逐項檢查家裡有沒有、能不能用。檢查的時候順便拍照記錄，特別是收在儲藏室深處的東西，拍照之後下次找起來比較快。

清單列好之後，缺的東西可以先寫進購物清單，不要等到寒流來了才急著買。寒流來的時候大家都在搶購保暖用品，熱門尺寸常常缺貨，提早一週準備，選擇會多很多。順便檢查一下除濕機的水箱和濾網，秋冬濕度變化大，濾網積灰會影響除濕效果；電熱毯也要先通電測試一下，確認線路和開關都正常，不要等到寒流夜才發現故障。

作息調整：日出變晚，起床時間跟著調

立冬之後日出時間會越來越晚，如果鬧鐘還維持夏天的時間，起床時外面可能還是一片黑。建議把睡眠排程裡的起床時間往後調十五到三十分鐘，讓起床時間配合日出，早上起床會比較不那麼痛苦。

另外也可以把睡前放鬆的流程拉長一點。天氣變冷之後，很多人會因為手腳冰冷睡不好，睡前用溫水泡腳、把房間溫度調到舒適的範圍，都有助於入睡。飲食方面也可以跟著調整，立冬之後適合吃溫熱的食物，生冷食物盡量少吃，腸胃比較不容易出狀況。這些小調整不需要花錢，只要在手機裡把排程改好，身體很快就能適應冬天的節奏。