夏夜跑步與夜騎，iPhone 定位分享與夜間能見度的安全設定
夏夜涼快之後，很多人喜歡晚上出門跑步或夜騎，但夜間運動的風險比白天高：光線不足、駕駛不容易注意到人、萬一受傷或迷路，聯絡與定位都比較困難。出門之前先把 iPhone 的定位分享與夜間能見度設定做好，夜間運動的安全就多了一層保障。
出門之前，先把定位分享給信任的人
夜間運動出門前，最重要的一件事就是讓家人或朋友知道你去哪裡、預計幾點回來。可以在出門之前，把即時位置分享給信任的人，並且約好回來之後報平安。分享的時間可以設成當次運動的期間就好，不需要長期開啟，運動結束之後再關掉。
同時也要確認手機的電量夠不夠跑完整趟。夜間運動時手機常常會開著定位與音樂播放，耗電比平常快，出門前把電充飽，並且帶著輕便的行動電源當備案。如果是夜騎，手機固定在車把上的支架要先檢查牢不牢，騎到一半手機掉下來，夜間要找回來非常困難。
夜間能見度：讓別人看得到你，比你看得到路更重要
很多人夜間運動只想到自己要看清楚路，卻忽略了更重要的一面：讓車輛與其他用路人看得到你。衣服與鞋子盡量選擇淺色或帶有反光條的款式，跑步時可以再配戴會發光的手環或頭燈。iPhone 的手電筒在必要的時候也能提供照明，但不要一路開著手電筒跑步，耗電快不說，光線晃動反而容易讓對向的人看不清楚。
夜間路線的選擇也有學問。盡量選擇路燈完整、人行道平整的路線，避開完全沒有照明的路段與施工區域。第一次跑不熟悉的路線，最好選在白天先走一次，記住路面狀況與轉彎位置，晚上再跑的時候心裡有底。
運動中的安全習慣
夜間跑步的時候，耳機的音量不要開到完全聽不見環境聲音。建議只戴一邊耳機，或是把音量調到還能聽見車聲與人聲的程度。夜騎的時候更要專心，手機固定在支架上就不要再低頭操作，導航的語音提示打開，眼睛看路比看螢幕重要。
另外要提醒的是，夜間運動不要為了追求速度而忽略身體訊號。夏夜雖然涼快，但濕度還是高，流汗量不比白天少，記得帶水並且定時補充，覺得頭暈或胸悶就立刻停下來休息，不要硬撐。
遇到狀況時的處理流程
萬一夜間運動時受傷、迷路或手機沒電，事先的準備就派上用場了。先停在安全的地方，不要在馬路中間處理手機。試著用剩餘電量聯絡家人或朋友，告訴對方你的位置與狀況。如果手機完全沒電，記住出門前約好的回來時間，家人發現你沒有按時報平安，自然會開始聯絡與尋找。
夜間運動的樂趣在於涼爽與安靜，但安全的底線不能因為涼快就放鬆。定位分享、能見度裝備、路線選擇與身體訊號這幾件事做好，夏夜的每一次出門，才能跑得安心、騎得放心。