開學作息重整：iPhone 睡眠排程、就寢提醒與起床鬧鐘
暑假過完，開學第一週最痛苦的不是功課，而是作息。暑假晚睡晚起慣了，開學第一天要早起，整個人都昏昏沉沉。iPhone 內建的睡眠排程、就寢提醒與起床鬧鐘搭配好，作息不用一天就調回來，一週之內慢慢回到正軌。
睡眠排程先設好，目標時數寫清楚
調整作息的第一步，是把睡眠排程設好。打開健康 App 裡的睡眠設定，先寫下希望的就寢時間與起床時間，例如晚上十一點睡、早上七點起，目標時數就是八小時。排程設好之後，手機會在就寢時間之前提醒，也會在起床時間響鬧鐘，作息就有了固定的錨點。
排程設定的時候，不要一下子調太多。暑假如果都是一點才睡，開學第一天就改成十一點睡，一定睡不著。比較好的做法，是每天提早十五到三十分鐘，三四天之後就調到目標時間。排程可以設平日與假日兩種，假日稍微晚一點沒關係，但不要差太多，否則週一又要重新適應。
就寢提醒與放鬆，睡前一小時開始準備
就寢提醒最大的作用，是提醒自己該收心了。提醒響起的時候，先把手機切到勿擾模式，社群訊息與影片通知就不會一直跳出來。接著把明天要用的東西先準備好，例如書包、衣服與鑰匙，早上起床就不用手忙腳亂。
睡前一小時還有一個習慣值得養成，就是不要再看刺激性強的影片或玩需要高度專注的遊戲。這些內容會讓大腦一直處於興奮狀態，躺上床也睡不著。改成聽一點輕音樂，或是把明天要做的事情簡單列一下，心情平靜下來，入睡就會快很多。
起床鬧鐘設兩個，假日排程分開算
起床鬧鐘建議設兩個。第一個是正式的起床時間，第二個是五分鐘之後的備用鬧鐘。第一個鬧鐘響了按掉，第二個鬧鐘響了就一定要起床。兩個鬧鐘的間隔不要太長，五分鐘剛好，太長很容易又睡回去，太短又沒有緩衝的效果。
鬧鐘的聲音也要注意。太大聲的鬧鐘會讓人一早就心情不好，太小聲又聽不到。選擇一個音量適中、旋律平穩的鬧鐘音，搭配震動提醒，起床的感覺會舒服很多。開學第一週如果還是爬不起來，就把起床時間再提早十分鐘，留一點緩衝時間給自己，作息重整就不用那麼痛苦。