暑假游泳課：iPhone 健康紀錄、水分補充與課表提醒
暑假游泳課上了幾週，孩子學到什麼、體能有沒有進步，常常只有教練知道。家長如果能用 iPhone 把課表、健康紀錄與水分補充三件事記下來，游泳課的成效就看得見，孩子的安全也多一層保障。
課表與裝備提醒，先進行事曆
游泳課最容易出錯的地方，就是忘記帶裝備。泳衣、泳帽、蛙鏡、毛巾與水壺，少帶一樣就很麻煩。最好的做法，是在行事曆裡為每一堂課設一個提醒，提醒內容直接寫裝備清單。出門前看一眼提醒，缺什麼馬上補，不會到了泳池才發現蛙鏡沒帶。
行事曆還有一個用途，就是記錄上課狀況。每一堂課結束之後，花一分鐘在備忘錄裡寫下今天學了什麼，例如換氣、自由式打水或是仰式。幾週累積下來，孩子的進步軌跡就很清楚，家長跟教練討論的時候，也有具體的內容可以講。
健康紀錄量力而為，不要只看數字
游泳是很好的全身運動，但運動量要量力而為。iPhone 的健康 App 可以記錄運動時間，家長可以幫孩子記下每一堂課的上課時間與大概的運動量。記錄的目的不是追求數字越大越好，而是看出孩子的體能變化，例如同樣一堂課，孩子從一開始上完很累，到後來上完還有精神，就是進步的證據。
如果家裡有手錶，可以搭配記錄心率與活動量，但沒有手錶也沒關係，運動時間與主觀感受就夠用了。記錄的時候順便注意孩子的狀況，如果上課之後常常頭暈或特別疲倦，就要跟教練討論是不是強度太高，不要硬撐。
記錄還可以跟教練的回饋對照。教練說孩子換氣進步了，家長的紀錄裡也看到上課時間拉長、休息次數變少，兩邊對得起來，進步就是真的。如果教練說某個動作還要加強，家長也可以在備忘錄裡特別記下來，下一堂課之前提醒孩子多留意那個動作，學習效果會比只靠印象好很多。
水分補充與休息，提醒先設好
游泳的時候感覺不到流汗，很多人會忽略補水。其實在水裡運動一樣會流失水分，上岸之後常常一下子覺得很渴。家長可以在行事曆裡設兩個提醒：一個是上課前喝水，一個是下課後補水。提醒響了就喝水，不要等到口渴才喝。
休息也很重要。游泳課結束之後，不要馬上安排下一項活動，讓孩子先休息、吃點東西，體力恢復之後再進行下一件事。暑假的游泳課不只是學游泳，更是讓孩子養成運動、補水與休息的習慣，這些習慣開學之後一樣受用。