秋天變乾了：iPhone 喝水提醒與水分記錄的三個設定

秋天空氣變乾，很多人會覺得口乾舌燥，卻常常一整天下來沒喝幾口水。等到覺得渴的時候才喝，身體其實已經缺水一段時間了。用 iPhone 把喝水提醒與水分記錄先設好，補水這件事就不需要全靠記憶。

第一步：健康 App 水分記錄

健康 App 裡有水分記錄的功能，每次喝完水就順手記一筆，喝了多少就記多少，不用一次記很多。一天下來，記錄會自動累積成總量，晚上回頭看就知道今天到底喝了多少。記錄的重點不是數字多精確，而是養成喝了就記的習慣，習慣養成之後，缺水的日子一眼就看得出來。

第二步：提醒事項定時提醒

光是記錄還不夠，還需要提醒。可以在提醒事項裡設定幾個固定時間的喝水提醒，例如早上起床後、午餐前、下午工作到一半的時候。提醒跳出來的時候，先喝一口水再把提醒打勾，不要只看一眼就滑掉。提醒的次數不用太多，一天三到四次就好，太多反而會讓人想直接忽略。

第三步：捷徑快速記錄

如果每次記錄都要打開健康 App、找到水分項目、輸入數字，久了就會懶得記。這時候可以用捷徑做一個快速記錄，一點就記一杯水，連數字都不用打。快速記錄的門檻越低，習慣越容易維持。秋天變乾的日子，喝水提醒與水分記錄搭配起來，補水就不再是想起來才做的事。

外出與運動時的補水

平常在家裡補水比較容易記得，外出與運動的時候反而最容易忘記。出門之前，先確認水瓶有沒有帶夠，長時間在外面的時候，看到便利商店或飲水機就先補水，不要等到口渴才找水喝。運動的時候，運動前、運動中、運動後都要分段補水，不要一次灌一大瓶水，少量多次身體比較好吸收。外出與運動的補水習慣建立起來，秋天變乾的日子，身體就不容易出現缺水的狀況。

咖啡與含糖飲料不能直接算成水。喝咖啡、喝飲料的時候，身體還是需要另外補白開水，飲料喝得越多，補水的需求並不會跟著減少。習慣上可以這樣分：想喝飲料的時候照喝，但每天白開水的量還是要另外算，這樣水分記錄才不會被飲料的量誤導。

記錄中斷的時候也不用補登。漏記一兩天是很正常的事，發現的時候從當天重新開始記錄就好，不用回頭把前幾天的水量一次補登完。習慣的重點是不斷線，而不是記錄完美，重新開始的門檻越低，喝水記錄維持得越久。